stronglifts 5X5

5/3/1 czy 5x5 Stronglifts - który lepszy na początek? Przerobiłem książkę Wendlera o 5/3/1 i coś co ostatnio wyskoczyło - Beyond 5/3/1.

5/3/1 czy 5x5 Stronglifts - który lepszy na początek? Przerobiłem książkę Wendlera o 5/3/1 i coś co ostatnio wyskoczyło - Beyond 5/3/1. na początek żaden nie jest dla Ciebie dobry bo po co Ci plany siłowe

Gwid - poczytaj o tym: http://stronglifts.com/5x5/#Building_Muscle

Gwid - poczytaj o tym: http://stronglifts.com/5x5/#Building_Muscle Bardzo dobry/mądry tekst.

[...] Jeszcze z 10 kg bym dołożył w założeniach 5x5 i do 140 bym doszedł, ale nie chcę. Chcę utrzymać ten przysiad jak jest i progresować gdzie indziej. Jak dla mnie założenia stronglifts są wykonalne, ciężko bo ciężko, ale jakby było łatwo to nie byłoby efektów, szczególnie dla mojego charakteru. Poza tym chciałbym się dowiedzieć, jak mogę [...]

[...] 4 lata bez pomysłu 6. DIETA: niezbilansowana (jeszcze) bezglutenowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: W tej chwili podstawa 5x5 3xtydz sciagniety ze stronglifts.com + brzuszki, deski, drążek, itp (w trakcie docierania) 9. CEL CYKLU: masa, plecy, kondycja, sylwetka, piękno, samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] martwym i wyciskaniu - ze wzrostem siły przyjdzie również masa. Możesz ćwiczyć jak teraz, periodyzuj trening (zmiana zakresów co jakiś czas); poczytaj o systemach typu 5x5, stronglifts, frankie ny's mass building program. Więcej moim zdaniem do szczęścia nie potrzeba w najbliższym czasie, rób to co działało na Ciebie do tej pory - z tym że na [...]

2 dni FBW + 2 dni biegania (3km+ ). z czasem włączyć interwały i crossfit wg mnie O i ta opcja mi się najbardziej podoba, bo pracuje fizycznie, wcześniej trenowałem 4 razy siłka + 3 bieganie i po 3 tygodniach musiałem robić przerwy, bo ciężko było utrzymać progres Myślałem też na 5x5 Stronglifts + bieganie, poczy

[...] Obwód uda : 72 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :około 40% Aktywność w ciągu dnia : żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 5x5 stronglifts, wcześniej 2xinterwaly,cardio 1godz ale od 2 tygodni odpuściłem Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

A wiec plan typu stronglifts gdxie mamy podstawowe boje 5x5 chyba z wujatkiem wlasnie martwego gdzie jest 1x5 sprawdxi sie wedlug ciebie duzo lepiej? Tak, mówie jako osoba, która bez koksu doszła do 170 w WL i 270 w martwym. Robiąc rampę doszedłem do pewnego pułapu i nie mogłem go przeskoczyć przez rok.

[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub cos,co zazwyczaj sam proponuje: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 2-way split:(Wesley-IronAddict)(ironaddicts.com) [...]

[...] za malo bialka. "śniadanie (zmielone platki owsiane, 100-120g +30g białka)" 30g ? dlaczego tyle? plan., dlaczego kombinujesz? za duzo wyciskan. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength)

przeczytaj,,co podalem i zastosuj:(mozesz sobie wybrac-nie ma wiekszej roznicy) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. acha! i nie ukladaj juz` [...]

[...] nowy trening- kompletnie nie! ja bym skrocil sesje-czyniac je bardziej zwartymi,postawil na jakosc i jechal tyle,ile mozesz. przyklady podalem tu: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength)

[...] na odwrot. wieksza ilosc serii stylem objetosciowym(staly ciezar w seriach docelowych),daje lepsze warunki do nauki techniki.(couch Mark Rippetoe zaleca tylko 3....a Mehdi(stronglifts)-az 5 serii glownych-co wymusza uzycie malych ciezarow i wieksze skupienie sie na ILOSCI pracy(wszystkich seriach),niz dazenie za wszelka cene,do wejscia na [...]

[...] rozumiesz? oto propozycje skroconych calosciowek,o ktorych wspomnialem na wstepie: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 21:38:25

[...] nie polecam takiego rozwiazania....no ale to juz tradycja,ze musicie cos spie.r.d.olic . tak.smialo mozesz atakowac ze skroconymi. ktorys do wyboru: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) tam,gdzie masz MC-daj co druga sesje zamiennie-jakies cwiczenie eksplozywne,np.podrzut,rwanie,high pull.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) zreszta mozesz zrobic tak,ze jeden cykl(6-8tyg.)pojedziesz taka zwykla calosciowka o wiekszej objetosci(czyli ta na poczatku),gdzie bedziesz mial wiecej cwiczen [...]

zacznij od prostych wersji: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) co Ty chciales rzezbic,jak jeszcze nic nie zbudowales?